Психічне здоров’я — це основа нашого добробуту.
Ми часто дбаємо про тіло, але забуваємо, що турбота про свій внутрішній стан не менш важлива. Стрес, емоційне виснаження, тривожність чи порушення сну — усе це може бути сигналом, що психіка потребує уваги.

За статистикою, близько 33% українців матимуть складнощі із психічним здоров’ям протягом життя. Якщо ж додати сюди труднощі, із якими стикаються діти й підлітки, зокрема, поведінкові розлади та розлади харчової поведінки, а також інші психічні розлади, –  то вона буде набагато вищою.
Саме тому важливо розуміти власний стан та помічати ознаки того, що ваше психічне здоров’я потребує вашої уваги.

ЩО ОЗНАЧАЄ ХОРОШЕ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВʼЯ?
Психічне здоровʼя – це стан добробуту, в якому людина здатна реалізовувати свій потенціал, долати щоденні стреси, ефективно й плідно працювати та робити внесок в життя своєї спільноти.
Психічне здоров’я охоплює широке коло почуттів і думок, які виникають у нашому житті у відповідь на те, що з нами відбувається. Наприклад, нормально часом відчувати смуток, самотність, розчарування чи розгубленість. Ці почуття знайомі усім нам і є частиною звичайного життя людини.
Якщо ж такі думки й почуття починають домінувати, особливо без очевидної причини, і заважають нам отримувати задоволення від життя – це може означати певну проблему із психічним здоров’ям.

ЧОМУ НЕ СЛІД ІГНОРУВАТИ ОЗНАКИ ПРОБЛЕМИ
Якщо проблеми із психічним здоров’ям помітити на ранньому етапі, то і впоратись із ними можна швидше й легше. У такому разі вони з більшою ймовірністю не вплинуть на ваші стосунки з близькими, роботу чи навчання, не порушать повсякденне життя.
І головне – якщо ви швидше звернете увагу на симптоми, які заважають вам почуватись добре, то швидше зможете їх позбутися й отримувати задоволення від життя.
У будь-якому разі важливо розуміти: ви маєте право потурбуватися про себе та звернутися по допомогу, якщо почуваєтеся недобре. Навіть якщо вам здається, що для цього немає об’єктивних причин. Переконання, що ваші почуття не варті уваги, або що ви самі їх спричинили, є проявом самостигматизаціі.
Самостигма – це стійкі негативні переконання про себе як про людину із розладами або проблемами психічного здоров’я («маю слабкий характер», «ніколи не досягну успіху», «я – ненормальний(а)»). Самостигма формується через стереотипи та негативну емоційну реакцію, спрямовану на себе (почуття провини, злість, розгубленість). Самостигма змушує нас уникати спілкування з друзями, відмовлятись від пошуків роботи. Саме через неї нам буває складно звернутися по допомогу й вирішити проблему.

ЧИ ПОТРІБНО ОДРАЗУ ЙТИ ДО СПЕЦІАЛІСТА?
У більшості випадків людина сама або з допомогою близьких може впоратись із емоційним дискомфортом. Коротка втрата мотивації, тимчасова апатія та бажання побути на самоті, погіршення стосунків чи непорозуміння з навколишніми, інші щоденні складнощі зазвичай є не тривалими та минають.
У такому випадку вам може бути й не потрібна допомога психолога чи психотерапевта. Емоційна напруга є нормальною реакцією на стрес, втому, погіршення стосунків, будь-які кризові події чи фізичне захворювання.
Якщо ви здатні проаналізувати свої почуття і зрозуміти, що саме змушує вас так почуватися, то можна спробувати вийти із цього стану без допомоги фахівця. Можна організувати для себе додатковий відпочинок, знизити рівень вимог до себе, структурувати час або звернутися по підтримку до близьких, які можуть про вас подбати.
Якщо ж час іде, а симптоми не зникають, або ви не можете самостійно зрозуміти їхню природу, то варто звернутися по допомогу фахівця.

КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ФАХІВЦЯ
Зверніться по допомогу, якщо помічаєте:
✔розрив зв’язків із близькими, небажання спілкуватися;
✔тривале безсоння або навпаки — надмірну сонливість;
✔втрату апетиту чи повну байдужість до їжі;
✔нав’язливі думки, одержимість певною темою;
✔байдужість до особистої гігієни чи зовнішності;
✔труднощі з концентрацією, забудькуватість;
✔напади паніки, тривога, що не минає;
✔пригнічений стан, втрата інтересу до улюблених занять;
✔постійне почуття провини;
✔різкі перепади настрою;
✔думки про смерть або відчуття, що ваше існування «зайве»;
✔неконтрольовані витрати, імпульсивні дії;
✔галюцинації або переконання, що за вами стежать.

Ми часто поспішаємо, забуваючи про власні потреби. А іноді достатньо зовсім небагато, щоб відчути спокій і рівновагу

Кілька простих порад, як підтримати внутрішній спокій і здоров’я:
▪Рухайтеся щодня хоча б 30 хвилин — і настрій стане кращим.
▪Харчуйтеся збалансовано, пийте достатньо води — це ваша енергія на день.
▪Дбайте про сон — відкладіть екрани перед відпочинком.
▪Медитуйте, дихайте глибше, розслабляйтеся — відновлюйтеся зсередини.
▪Визначайте пріоритети й цінуйте навіть маленькі кроки.
▪Практикуйте подяку — вона справді змінює погляд на життя.
▪Зосереджуйтеся на позитиві.
▪Підтримуйте зв’язок із близькими — разом легше долати будь-які труднощі

Якщо відчуття виснаження, тривоги чи смутку тривають понад два тижні — не зволікайте звернутися по допомогу.

У медичному центрі «Мед Міл» лікар-психіатр (психотерапевт) Баранчук Олександр Зіновійович під час консультації оцінює стан пацієнта, допомагає знайти причину емоційного дискомфорту та надає професійну підтримку, спрямовану на відновлення внутрішньої рівноваги, подолання тривоги й повернення до повноцінного життя.

📞 Запис за 📲096 410 83 37

☝Піклуватися про себе — це не егоїзм, а життєва необхідність.